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跑步后膝盖有些不舒服,应该坚持跑还是休息几天?

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跑完步膝盖会有不适,这是跑步新手最常遇见的情况。由于“跑步百利,唯伤膝盖”这句话太深入人心,因此很多人会因为跑步后的膝盖轻微疼痛而误以为膝盖已经受伤了。

实际我们的膝关节没有那么脆弱,不必过分担心。跑步后膝盖会有种隐隐作痛,有些酸酸的感觉,这本身是很正常的,出现这种情况的主要原因是跑步时,关节周围的细小肌肉组织有了轻微的损伤而已。

这种情况当然应该重视,但也不必感到恐慌。实际上跟平时运动后的肌肉酸痛是一样的,跑步时对肌肉组织造成较大的负担,在运动后恢复时会有不适感是很正常的。

出现这种情况,最主要的原因就是两次跑步之间的休息时间不够,因此,当跑步后感觉膝盖周围的肌肉有不适时,首先要做的就是增加休息时间,比如将每天跑步改为隔天跑步。但在这之前最好就是休息到膝盖没有任何不舒服的时候再去跑步。

另外,提升臀部肌肉的强度,能够有效减轻跑步时膝盖承受的压力,所以在跑步之余,做一些锻炼臀部肌肉的运动,再配合对膝盖周围肌肉群的锻炼,绝对能避免90%的膝盖损伤。

因此建议将跑步改为隔天跑后,在休息时做一下深蹲和靠墙静蹲,增强肌肉强度后,膝盖不适的情况就能改善了。


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